三法助你轻松度过更年期
发布时间：2023年10月19日 点击：[7]人次
三法助你轻松度过更年期
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四十岁以上的女性如果只是月经期、经量逐渐减少，直至绝经，其实应该属正常生理现象，也可以说是好事情。但由于现在人们生活水平提高了很多，有些人在四十岁以前或者五十五岁以后过晚出现绝经情况，都不是很好的现象，应该及早就诊。
进入更年期雌激素水平会下降
雌激素受体几乎遍布全身，因此，雌激素对身体的所有器官都产生在不同程度的影响。更年期综合征是指妇女绝经前后由于性激素(主要是雌激素)减少使妇女产生巨大的生理和心理的变化，从而引起一系列的临床表现。雌激素水平下降主要表现为：
1、月经的变化：周期变短或变长，或无规律。
2、血管舒缩症状：潮热、夜汗、入睡困难。
3、心理和精神症状：经前期综合征加重、抑郁、易激动、注意力减退、记忆力下降。
4、性功能异常：阴道干燥、性欲下降、性交痛。
5、躯体症状：头痛、头晕、心悸、乳房胀痛、关节痛及背痛。
6、其他症状：尿失禁，皮肤干燥、皮肤发痒、体重增加、脂肪重新分布(乳房、臀部脂肪减少、腹部增加)。此外，雌激素的下降也使骨代谢和心血管系统发生变化。雌激素下降后骨吸收增加，骨质丢失加速，很快出现骨质疏松。与雌激素下降相关的脂类代谢异常、体重增加和胰岛素敏感性的异常可使绝经后妇女心血管疾病的发生增加2~6倍。
轻松度过更年期法一 调整生活方式对改善症状更重要
出现上述一系列问题该如何来处理和解决呢?主要通过两大方面来解决，即采取良好的生活方式(包括饮食习惯)和性激素的治疗。对于广大妇女来说前者可能是更重要的。
尽管在此时期出现的神经心理症状影响了妇女的日常生活，但可以通过调整生活方式来适应，如可以通过使用扇子、穿衣适当、冲冷水澡等减轻潮热;保持规律的呼吸，保持冷静，停止吸烟也会改善情绪，但严重者需通过性激素的短期治疗来加以改善。多数妇女会很快克服这些神经心理症状。这些症状对生命不产生重大影响，对妇女生命有重大影响的是心血管疾病(冠心病、充血性心力衰竭)，这要引起广大妇女的足够重视。
有近50%的妇女最终死于心血管疾病。绝经前的妇女因有雌激素对心血管系统的保护作用，因此心血管疾病的发生率远远低于男性。绝经后女性心血管疾病的发生率明显增加，除了与雌激素水平有密切关系之外，绝经过渡期妇女体重增加也是一个重要原因。国外学者的研究发现，45~54岁妇女体重及腹围的增加速度明显快于 55~65岁年龄组。
体重增加表现的是腹部脂肪堆积，这可增加胰岛素抵抗和脂类代谢异常的发生，随之而来的是糖尿病和心脏病发生的增加。此外，体重和脂肪的增加可使妇女发生乳腺癌和子宫内膜癌增加。有专家把脂肪细胞比喻为癌细胞，是指超量的脂肪细胞对健康的危害不亚于癌症。如果进入绝经过渡期的妇女能认识到生活方式的不当对体重的影响所带来的不良后果，就会从根本上改变生活方式和饮食习惯，将体重控制在最佳状态。
轻松度过更年期法一 调整生活方式对改善症状更重要
出现上述一系列问题该如何来处理和解决呢?主要通过两大方面来解决，即采取良好的生活方式(包括饮食习惯)和性激素的治疗。对于广大妇女来说前者可能是更重要的。
尽管在此时期出现的神经心理症状影响了妇女的日常生活，但可以通过调整生活方式来适应，如可以通过使用扇子、穿衣适当、冲冷水澡等减轻潮热;保持规律的呼吸，保持冷静，停止吸烟也会改善情绪，但严重者需通过性激素的短期治疗来加以改善。多数妇女会很快克服这些神经心理症状。这些症状对生命不产生重大影响，对妇女生命有重大影响的是心血管疾病(冠心病、充血性心力衰竭)，这要引起广大妇女的足够重视。
有近50%的妇女最终死于心血管疾病。绝经前的妇女因有雌激素对心血管系统的保护作用，因此心血管疾病的发生率远远低于男性。绝经后女性心血管疾病的发生率明显增加，除了与雌激素水平有密切关系之外，绝经过渡期妇女体重增加也是一个重要原因。国外学者的研究发现，45~54岁妇女体重及腹围的增加速度明显快于 55~65岁年龄组。
体重增加表现的是腹部脂肪堆积，这可增加胰岛素抵抗和脂类代谢异常的发生，随之而来的是糖尿病和心脏病发生的增加。此外，体重和脂肪的增加可使妇女发生乳腺癌和子宫内膜癌增加。有专家把脂肪细胞比喻为癌细胞，是指超量的脂肪细胞对健康的危害不亚于癌症。如果进入绝经过渡期的妇女能认识到生活方式的不当对体重的影响所带来的不良后果，就会从根本上改变生活方式和饮食习惯，将体重控制在最佳状态。
轻松度过更年期法二 要补足身体缺钙现象
骨质疏松是步入绝经期妇女的另一个危害健康的常见因素。
骨质疏松所致的骨折是引起绝经后妇女体弱、生活质量下降的常见原因。在美国每年有1500万妇女发生因骨质疏松导致的骨折。髋骨骨折发生后，仅有40%的妇女能恢复到骨折前状态，而有30%的人最终死于因髋骨骨折引起的并发症。生活习惯对骨密度的影响是不容忽视的。
90%的妇女每天钙的摄入量不足。
50岁左右的妇女每天需钙1200mg，但多数妇女每天常规饮食中的钙量约400 mg ~800 mg;蛋白的摄入量也会影响骨密度，每天应最低摄入46g蛋白，才能保证一定量的骨密度;食钠的增加会引起肾脏钙排泄增加，从而使钙丢失增加;有氧运动和抗张力运动会增加骨密度。由此可见，改善饮食结构和增加运动，无疑会使骨质疏松导致的骨折率下降，提高生活质量。
轻松度过更年期法三 积极生活应对更年期
1、进行负重训练 在更年期，女性新陈代谢速度下降，所以需要靠健身帮助加快新陈代谢。散步、慢跑、骑车或者在蹦床上跳跃等负重训练有助于维持骨密度，防范骨质疏松症。这种锻炼以每周锻炼5天，每天半小时为宜。
2、定期进行子宫颈涂片检查 韦斯特指出，在更年期前后，女性患糖尿病、心脏病和高血压的危险增大，90%的宫颈癌都是在45岁时发生。因此，更年期女性每3年要进行一次子宫颈涂片检查，每年进行骨盆检查，并经常检查血压和胆固醇水平。
3、关爱乳房 80%的乳腺癌发生在更年期之后，因此如果你注意到乳房有任何变化，要立即去看医生。女性在50岁之后每3年要进行一次乳房X线检查。
4、多吃豆类食物 研究发现，大豆、小扁豆以及芸豆等食物中含有植物雌激素，它能够减轻女性在更年期因雌激素下降带来的各种不适。
5、保持良好心态 保持良好的心态，将生活和工作压力减至最小，也有助于缓解更年期带来的不适。针灸和催眠疗法也能有效缓解女性在更年期的失眠和抑郁症状。
网友经验
网友说：食用高纤维食物。在更年期期间，你的饮食可以给你的感觉产生很大的影响。你的饮食计划中应该包括：大量的新鲜蔬果、蔬菜汁、全麦、豆类植物（菜豆、扁豆、四季豆）、种子和干果。应该仅食用少量的动物蛋白质，一次仅食用你的拳头大小的分量。确保你饮食的50%~60%是新鲜的生水果、蔬菜、蔬果汁、芽类植物、种子和干果。
蔬果汁，蔬果汁，蔬果汁！
网友说： 更年期妇女，最突出的困扰症状--失眠抑郁，不仅可加重原有的其他症状，更容易引起心理障碍。为了能使更年期的女性顺利渡过这一时期，更年期妇女 治疗失眠抑郁 有禁忌： 忌临睡前进食：临睡前吃东西，胃肠、肝、脾等器官就要继续忙碌，不仅影响它们休息,也使大脑皮层主管消化系统的功能区兴奋，人在入睡后常产生噩梦。
忌睡前用脑：如果有在晚上工作和学习的习惯，要先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事。
网友说： “减压食物”以抗氧化物质为主，像是维生素B群、维生素C、维生素E、钙、镁、Q10、异黄酮、多酚类、茄红素以及胡萝卜素等。另外，有些食物种类可以帮助减缓压力。
1.碳水化合物：富含淀粉等醣类成分的食物，包括米饭、面条、马铃薯、杂粮面包、地瓜、南瓜等主食类。碳水化合物能促进脑部分泌脑神经传导物质(血清素)，让脑部运作顺畅，头脑清明，所以适量摄取碳水化合物，有帮助体内脑神经传导物质运作。
2.纤维质：...查看全部