丰足养生那些年过30不化妆却依然气色大好
发布时间：2024年04月28日 点击：[8]人次
我们身边总有一种人，就算不化妆，整个人的气色也是好到不行，肌肤散发著自然健康的光晕，令人忍不住讚叹。
我一个 30 几岁的友人Ｌ就是这样，她的保养品非常基础，但是每天都会花很多时间为自己处理三餐，很少吃油炸、喝含糖饮料，而是专注于各种营养的摄取。每次去她家，她都会端出各种可口的东西给我们吃，例如一盘切片的新鲜芭乐、自制优格淋上自制的果酱、坚果鸡肉义大利麵配自制青酱等等。
Ｌ透过多年亲身实践，认为养皮肤最好的方式就是修心与养身，毕竟皮肤作为人体最大器官之一，直接反映的就是我们的整体身心状态，皮肤不好，无论多少修图软体或保养品都掩盖不了。这和我最近读到的一本书《简单丰足：减法养生的52个关键字》中的观念不谋而合。
胶原蛋白 25 岁后开始老化，
想减缓流失速度，这些食物你有吃够吗？
《简单丰足：减法养生的52个关键字》的作者，是知名的身心灵预防医科专家洛桑加参，他在这本书裡，从我们的内在状态出发，教我们从调心达到养生，并针对现代人各式各样的常见问题如失眠、皮肤暗沉等等，做出改善与疾病预防的建议。
其中一篇，洛桑加参医师分享了如何从日常习惯，养出耀眼美肌的饮食建议，他说，人从 25 岁之后胶原蛋白就会开始老化，如果完全不养生、不作为，胶原蛋白流失大于生成，肌肤就会越来越垮。一起来看看洛桑加参医师推荐给我们的美肌建议吧：
#1
维生素 C：
芭乐、樱桃、香椿
它能抑制黑色素生成、预防黑斑产生、协助身体制造胶原蛋白、中和有害自由基，并且在你受伤时帮你呼呼
，加速伤口癒合。这样的好东西，当然要省著用，人一紧张，会大量消耗维他命 C，经常宽心调息学放鬆，可减少莫名其妙的营养损失。想要皮肤漂亮，或是术后恢复中的人，推荐你吃芭乐，它的维生素 C 含量是柑橘的两倍以上。还有樱桃也很好，很多人探病喜欢带樱桃，我觉得很可以。至于茹素者常吃到的香椿，一小把就有两百五十五毫克的维生素 C 含量，也算是非常高的。情绪稳定的人不容易显老，吃不多但营养都够，就是因为他们省心省力特别会省。减法养生，避免不必要的情绪大波动是最省的。#2
维生素 E：
芡实、葵瓜子、芝麻酱、酪梨、杏仁、橄榄、菠菜、奇异果
避免皮肤干皱老，要记得维生素 E 也是抗氧化王。若跟著维生素 C 一起吃，双强联手，护肤、淡化斑痕效果 1＋1 大于 2。摄取维生素 E 的来源很多，四神汤裡的芡实、葵瓜子、芝麻酱、酪梨、杏仁、橄榄、菠菜、奇异果都可以。皮肤黯淡无光，补了营养却不见改善，则有可能是“心毒”害的。爱生气的人，脸上容易长斑、肤色不均匀，而心情阴沉的人，老摆臭脸，通常肌肤也是暗沉不明亮的。告别厚重底妆，每天心情像彩虹，才是肌肤自然而然晶莹透亮秘密。
#3
水分
干燥是皮肤的头号敌人。提到水润肌，除了表层的滋润与保湿外，喝足够的温热开水，相当于充实后勤补给，也能预防干燥、长细纹。记住一多两少当个水美人：“多喝水、少吹冷气、少洗烫水澡。”长时间待在冷气房，橘子都能变成橘子乾，更何况是人。洗澡不是洗越热越能促进循环，想要促进循环，勤快一点自己去运动，或打静脉雷射也可以。靠烫水澡洗出好循环，反而冲走油脂与角质保护层，皮下组织失去屏障老得特别快，一不小心洗成过敏肌，弊大于利。水温以放鬆、舒适为宜。越洗越黑那就是太烫了。此外，洗澡泡澡时身体会排出大量水分，建议在沐浴前先喝一杯温热开水，排毒效果更佳。不管运动、洗澡，喝水都是事先补水比事后牛饮来得好，能减轻心脏负担。
#4
补充让身体合成胶原蛋白的营养
肌肤从二十五岁左右开始老化，也差不多就是在这个时候
，如果你什么都没做，胶原蛋白流失的速度将大于生成的速度。皮肤组织塌陷、凹凸不平、整张脸垮下来，都是因为胶原蛋白的支撑力不够力所造成的结果。好险，你若维生素 C 跟蛋白质都充足，身体自己就会合成胶原蛋白。比方说高丽菜炒猪肉片，高丽菜富含维生素 C、猪肉是蛋白质，这就是一道可以帮助肌肤保持弹力的家常菜。或是山药鸡汤、南瓜虾盅、吃凤梨配煎荷包蛋，只要吃进维生素 C 加蛋白质的组合，等于收下了青春永驻的祝福。学会合成，再来了解一下怎样预防损失。“减少自由基的破坏”是重点，避免熬夜、避免心情不美丽，少吃高精緻糖、少吃高温油炸物，都是很好的预防。学会保养，从此不怕正面迎向阳光，同时也把阴影抛在脑后。
不要因为怕晒黑而避开太阳
做日光浴与养出美肌可以兼得
最后，洛桑加参医师也告诉我们，不要因为怕晒黑而完全不晒太阳，这样是因噎废食。因爲“全光谱的太阳光拥有完整的波长与能量，能帮助排毒、促进新陈代谢、合成胶质、修复细胞、健全免疫、叫你睡得又香又甜，还让你心情美丽。拒绝阳光，那健康肯定黯淡无光。若经常闭门不出，又不懂释放压力，体内破坏性自由基太多，更容易令皮肤提早老化、又皱又乾。”医师说，只要避开太阳最烈的时间、不要晒到变红受伤，再加上营养均衡就没问题了。