接连几番冷空气，迎来春天的第三个节气惊蛰。南方特有的湿冷“魔法攻击”下，如何保健养生？湿冷中倍感春困有何方法解决？广东省名中医、广州中医药大学第一附属医院岭南肿瘤研究所所长林丽珠教授提示，此时养生要点是：养肝护阳，捂春防寒。具体怎么做？这两句养生金句赶紧学起来：惊蛰助阳上春山，梳头摩脸解春困。

春困不是病，中医有妙招

早春惊蛰，万物以荣。然而在这万物复苏的时段，不少人会觉得疲乏，总是春眠不觉晓，工作没精神，甚至带来了些心理压力。林丽珠教授表示，其实春困不是病，而是一种正常的生理现象。

“春困主要是由于冬春季天气变化大，人的身体需要一个适应调整的过程。在寒冷时，人的皮肤汗腺收缩，以减少体内热量散发。进入春季，气温升高，皮肤毛孔舒展，供血量增多，而供给大脑的氧相应减少，大脑工作受到影响，生物钟也就不那么准了。”林丽珠教授解释，春困虽非病态，但不利于人的身体及精神状态的健康协调，也容易因免疫力下降而感冒等，不过，中医有各种妙招可以调节。

作息：运动升阳，春困自解

日常生活中如何调节春困？林丽珠教授建议，作息上，春天应晚睡早起。除了保证充足的睡眠时间外，最好每天安排午休半小时，或闭目养神缓解压力。经常开门开窗，使室内空气流畅，适当增加户外活动和适合自己的体育锻炼，多与朋友说笑谈天，增加人与人之间的愉快来往。正如《黄帝内经》所提示的，应“夜卧早行，广步于庭，披发缓行，以便生志”。

今年央视春晚上，一首《上春山》深入人心。其实春天正适宜到郊外踏青，登高望远，生发阳气，舒畅胸怀。

“此时的生命律动就像七八点钟的太阳，要时不时地抖擞精神，为一整年的健康打下坚实基础。”林丽珠提醒，“早春时节天气多变，户外运动时，既要注意腰背部保暖，也不宜剧烈运动。要在柔缓运动中，让阳气缓慢舒展，才能维持阴阳的相对平衡。”

食疗：养肝为先，春茶正香

饮食调节方面，应遵循“春夏养阳”的大原则，“养肝为先”“助阳御风”。一方面肝气容易郁结化热，所以要疏肝、清肝、柔肝；另一方面肝木乘脾，所以要健脾、益气、养血。可用菊花、枸杞、夏枯草、桑叶、枸杞叶泡茶

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另外，春茶味正香，多喝清茶也能醒脑助神，减轻春困。有条件者不妨种养些气味芳香又可提神的时令花草，赏心悦目同时也增加点劳作，有助解除春困倦意。

解困小妙招：“干洗脸”，多“梳头”

调节春困，还可借助穴位按摩舒筋活血，增强抵御春困的能力。通常可选太阳、风池、肺门、内关、足三里等太阳膀胱经、胃经、脾经之穴，每日早晚按压一次，每次3至5分钟

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此外，由于中医理论中早春应少阳之气，少阳与厥阴相对，一阴一阳呼应，则万物始生。所以穴位按摩也可向手少阳经、手厥阴经找寻。例如可疏通阳气、补益气血的外关穴，安神开窍、清热除烦的劳宫穴，按揉时出现酸麻感觉即可，但要注意，劳宫穴孕妇禁用。

春困发作时，可用“干洗脸”法：闭上双眼，用双手大鱼际从嘴角、鼻子向上，由两额头向下

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Tips：取穴方法

外关穴：在前臂，腕背侧远端横纹上2寸，尺骨与桡骨间隙中点处。

劳宫穴：握拳屈指时无名指尖处。

惊蛰时令养生方

1.枸杞叶菠菜汤

材料：鲜菠菜、枸杞叶各100克、鲜山药50克、枸杞子6克，瘦肉150克，盐、香油适量。

做法：将菠菜、枸杞叶洗净切段，瘦肉切片，山药去皮切段。锅内加水约750毫升，放入山药，烧沸后10-15分钟至山药熟透，入瘦肉，稍滚下菠菜、枸杞叶、枸杞子，并加入适量盐、香油，滚后即可，喝汤吃肉。

功效：健脾补血、养肝明目。

适用：普通人群健康食疗，尤其适用于肝虚所致之头晕、目花、口干、夜盲症及贫血的调养。也可加猪肝养肝血。

2. 三鲜水鸭汤

材料：春笋100克、木耳6克、鲜山药100克、水鸭一只500-600克，盐、香芹、葱花适量。

做法：将水鸭去内脏，洗去血水；春笋剥去外皮，洗净，切成小条；木耳水发洗净，切成小条；鲜山药去皮洗净，切段。将春笋、木耳、山药纳入水鸭腹内，放入炖盅，加入清水至淹没水鸭。武火煮开，文火煮30分钟至水鸭烂熟。根据个人口感加盐、香芹、葱花，喝汤吃肉。

功效：健脾养肝、益气补血。

适用：普通人群健康食疗，尤其适用于虚火焦躁、头晕眼花、乏力便溏的调养。

文 | 记者 林清清 通讯员 陈壮忠 朱财宝 刘苡婷

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