杠铃健身 让你领略一个简单器材的非凡魅力
发布时间：2023年05月12日 点击：[10]人次
杠铃健身 让你领略一个简单器材的非凡魅力
杠铃是健生房里最普通、最常见、最基础的配备，常人们认为杠铃是举重器材的一种，殊不知，杠铃其实是重量训练器材，根据使用方式，杠铃可以锻炼到全身上下各处的肌肉，包括肩部、后背、手臂、胸部，腿部等等一切你能想到的部位，借助杠铃不同的杆件、杠铃片和不同的健身技巧，针对全身肌肉群，既能增强肌肉力量又能增强肌肉耐力。
杠铃与哑铃不同，从使用方法上看，大多数情况下使用哑铃时是由单手握持的，主要锻炼小肌群，细致的雕刻肌肉性状。杠铃在使用时都是双手握持，除了部分动作外，通常都是用来锻炼大肌群或核心力量及稳定性，如卧推、深蹲、硬拉等，使脂肪燃烧，能在一定程度上达到减肥的效果，将脂肪转化为健美的线条，通过杠铃锻炼核心肌肉，通过不稳定因素刺激肌肉和神经，从而达到和提高核心稳定性和提高运动机能的目的。使用特定动作，杠铃也能锻炼到小肌群，提高肌肉耐力并雕刻肌肉性状，如杠铃提踵、颈后臂弯曲、杠铃弯举等等。
杠铃不是只是力量的代表，还代表着耐力，协调，是男女老少都可以选择的健身器材。长期有规律的使用杠铃进行锻炼可以有效的增强心肺功能、控制体重，改善体型，提高机体各部分肌肉的运动能力，增加肌肉维度，改善体形，从长期来看，能有效的的增强体质，预防心虚管疾病，在用杠铃锻炼合适时还能预防骨质疏松。
使用杠铃锻炼身体虽然好处很多，但是也有很多重要的注意事项。锻炼的时候不要操之过急，杠铃可以调节重量，在大重量的情况下过频的锻炼会使肌肉组织方法创伤，影响后续锻炼;使用杠铃是要有人陪同进行意外防护，如在使用杠铃进行卧推锻炼时，要有人陪同，以免力竭或杠铃脱手时无法让杠铃回位或对胸腔造成伤害;使用杠铃时要注意使用正确的姿势和肌群，如硬拉，硬拉被称为腰部杀手，不是因为对腰部的危害大，而是姿势不正确，发力肌群不对。