秋季正是给身体做保养与修复的时候了，“入夏无病三分虚”，经过一夏的折腾，人体消耗大，体内的营养物质相对缺乏，此时身体正处于虚弱状态。

此时，来一场舒缓的瑜伽练习最好不过了，可以修复身体，可以舒缓心情。

今天就给大家推荐一套这样的练习，非常适合初学者。

动作一

• 坐立

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• 左脚跟和右脚跟一条直线上

• 双手自然置于双膝上，保持2分钟

动作二

• 坐立，屈双膝，脚掌相对

• 双手抓住大脚趾，双膝沉向地板

• 保持3分钟

动作三

• 坐立，双腿向旁侧打开，脚尖回勾

• 身体右转向下，保持3分钟，换边

动作四

• 坐立，屈左膝，左脚跟在右臀外

• 屈右膝

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• 左手抱住右膝盖，向右扭转

• 保持3分钟，换边

动作五

• 坐立，屈双膝

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• 双手撑地，指尖超前，抬臀向上

• 保持8个呼吸

动作六

• 仰卧，屈双膝，双膝分开与髋宽

• 脚跟靠向坐骨，抬臀向上

• 十指交扣于身体下方，保持8个呼吸

动作七

• 仰卧，双臂体侧打开

• 屈右膝，将右腿放在左腿上

• 转头看右，保持3分钟

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动作八

• 仰卧，屈右膝贴向腹部，双手抱住小腿

• 保持1分钟，换边

动作九

• 仰卧，双手自然放在身体两侧，掌心朝上

• 脚微微分开，保持2分钟

建议睡前练习，可以放松紧张的身心，也可以快速进入睡眠。