秋季湿热交蒸以致脾胃内虚

中医讲究“培土生金”

脾胃属土、肺属金

所以秋季的瑜伽体式

还可以配合脾经与胃经的拉伸练习

由上海市体育局主办的

全民健身类节目《健身时代》

每周在五星体育频道播出

本期为大家带来

秋季瑜伽养生体式

通过训练

一起调理脾胃吧

转躯触趾式

功效：

-拉伸到大腿内侧的脾经；

-转动的时候能够按摩到内脏，消耗腹部的脂肪，帮助消化；

-促进骨盆区域血液循环，放松髋部，有助于减轻坐骨神经痛。

呼吸：吸气时延伸脊柱；呼气时转动

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要点：脊柱伸直，不要弓背。

练习数量：每侧5个呼吸×双侧×3组。

虎式

功效：

-伸展整条胃经和体前侧脾经；

-对腹部的挤压按摩能促进腹部脏器的血液循环；

-训练腹肌、大腿肌；

-改善体态，提臀、瘦腰，塑造全身优美线条。

呼吸：呼气屈膝弓背；吸气抬头伸腿。

要点：屈膝弓背时，屈膝侧脚趾尽量不碰地板。

练习数量：每侧5-10个呼吸×双侧。

上犬式

功效：

-充分伸展胃经和体前侧脾经；

-加强腿部、躯干、肩部、手臂力量；

-扩张胸部，舒展肩背，拉伸腹部，缓解压力。

呼吸：吸气时胸腔上提、伸展脊柱；呼气时后展

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要点：避免耸肩，头部不得过度后仰。

练习数量：10-15个呼吸。

新月式

功效：

-把整条胃经都做了一个很大的伸展，疏通胃经；

-扩展整个胸腔，伸展肩、背部；

-修饰腿前侧，美化腿部线条

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-加强身体平衡能力。

呼吸：吸气时延伸脊柱；呼气时髋往下沉、脊柱后展。

要点：脊柱充分延伸；脚背用力压地板减轻膝关节压力。

练习数量：每侧5个呼吸×双侧。

扭脊式

功效：

-按摩强健内脏；利于消化、吸收功能的改善；

-伸展脊柱，激活整个神经系统；

-放松腰背肩颈各个部位的肌肉群。

呼吸：吸气时延伸脊柱；呼气时加强扭转。

要点：脊柱伸直，不要弓背；颈椎也要扭转；做不到可借用辅具或做简易版本。

练习数量：每侧5-10个呼吸×双侧。

养生干货1.情绪调养应保持安宁平静，以缓和秋天的肃杀之气对人心理上的影响。顺应秋气的特性，神气内敛，做到清静养神，排除杂念，达到心境宁静的状态。

2.正值秋高气爽的时节，不宜闭户家中，建议外出游玩，登高望远，饱览风景，可使人心旷神怡，愁闷全消。

通过这组体式的练习

我们知道足太阴脾经和

足阳明胃经的分布

全身的后展与腿内侧的拉伸

构成了本组练习的主体

把这个思路运用到

平时的运动与拉伸中

就可随时有意识地开始养生练习啦

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来源：上海体育