前两期文章小乐给大家讲了“为什么我们要养好肝”以及“五种最伤肝的生活方式”，肝病在我们的生活中越来越常见，而且已经成为一种严重危害人类健康的疾病。

可尽管如此，肝病也是可以在我们的日常生活中预防和调养的，那么，你知道哪些运动能够给肝带来积极的影响？以及做这些运动的注意事项吗？

1、想要养好肝，运动前后你得知道这些注意事项。运动前：

不宜吃得太饱，也不能空腹去跑，吃太多时，我们的血液会到消化系统进行支援，而如果你在此时进行运动，大脑和运动系统也需要血液的支持，不仅对我们的消化系统和运动系统都不利，还可能造成低血糖反应，增加肝脏的负荷。

运动后：

①运动过后马上进食会影响到我们肠胃的吸收，久而久之还可能引起消化不良，所以应该等到运动结束的一小时后，血液循环趋向平稳再进食。

②运动使得我们人体的水分消耗过多，如果不能及时补充的话可能导致出现缺水症状，当然补充水分不代表能喝冷饮，此时人体温度升高，强冷会刺激到肠胃血管收缩，减少腺体分泌，进而造成食欲锐减，消化不良，对肝脏的修复十分不利。

③运动结束不能立马洗澡，无论是冲冷水澡还是热水澡，因为此时皮肤毛孔处于扩张状态，血压降低。冲冷水澡会导致血压升高，增加心血管负荷；冲热水澡也会刺激到皮肤血管的进一步扩张，导致血压更低甚至引起脑缺血。

2、户外养肝的三种运动①散步：

最好的运动就是散步，对于心、肝、肾等器官较为虚弱的人，跑步、游泳、爬山等强度较大的运动会加重他们自身血压供应不足的症状，所以散步是不二之选。

散步是一种全身性的运动，我们身体的大部分肌肉、关节以及筋骨都可以动起来，使得人体代谢能量增强，血液流动更为通畅。同时散步还可以使得大脑皮层兴奋，达到放松心情、舒缓疲劳的效果，减少“怒伤肝”的危害。

②慢跑：

随着年龄的增长，体力的下降，慢跑成为中老年人的养生黄金法则，也是现在最流行的有氧运动方式之一。

慢跑可以锻炼我们的心脏，对心脑血管也有好处，坚持慢跑还可以锻炼呼吸功能，增加吸氧量，对肝脏的护养具有很大的疗效，降低患脂肪肝的概率。

③打太极：

打太极养身又养心，可以活络筋骨，促进气血的正常运行，同时还能调养心神，净化心灵。另外太极拳的呼吸方式可以给肝脏起到一个按摩的作用，对肝脏的健康十分有益。

3、室内运动三部曲，不出门动动手脚也能养肝。①深呼吸：

知道为什么生病会咳嗽吗？因为咳嗽是一种保护性动作，可以清除呼吸道内的异物或分泌物，同样的，深呼吸只要方式对了也能达到一个将病气排出体外的作用。

选择家里阳台处，深吸气时慢慢抬高双臂，吸气时要感觉到腹部腰部有膨胀感，中间屏气10~20秒，然后尽量以最慢的速度呼出，每天早晚反复8~10次。

②常咽唾液：

中医有“气是续命芝，津是延年药”之说，我们的唾液有软化收缩血管、溶解细菌、灭杀微生物、健齿强肾、抗病毒助消化的功能，对肝的护养也有着特殊的作用。

早上起床时放松肢体，闭上眼睛嘴巴，舌先从左上牙床内侧转到右，接着再自右上牙床外侧转向左，然后再由左下牙内侧转向右，随之从右下牙外侧转向左，这样反复各搅9次。继之上下牙轻叩36次，用口中唾液鼓腮漱口9次。津液自生，渐到满口，分作3次，缓缓咽下。

③伸懒腰：

困了累了，伸伸懒腰是人体自我保健的一种调节方式，中医养生论有“人卧血归于肝，人动则血流于经”，经常伸懒腰可以让血液顺利流向人体各个部位，不仅可以消除疲劳，对肝脏的也有着意想不到的好处。

4、肝病患者运动要遵守这些原则选择适当的时机，无论是哪个运动都需要循序渐进，无论是活动的强度、方法还是时间都要由少到多，最好不要忽多忽少，中间过程可以多休息几次，最后，运动一定要保持持之以恒才能有见效。

今天的分享到这里就结束了，下期我们讲如何通过饮食来调节我们的肝脏。

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